Кундалини йога: сильное дыхание, сильные состояния, честные оговорки

Кундалини йога это интенсивная практика из быстрого дыхания, повторяющихся движений, которые удерживают минутами, мантр и медитации, собранных в фиксированные наборы, крии. На западе её с 1969 года преподавал Йоги Бхаджан, фигура, о которой независимое расследование позже заключило, что он допускал насилие в отношении учеников, и многие практикующие сегодня держат это в виду, а не замалчивают. Техники действительно дают сильные изменённые состояния, и это одновременно притягательно и служит причиной для осторожности: мощные дыхательные практики нейтральны не для всех.

Сильное дыхание, сильные состоянияКому быть осторожной, названо

ТекстМилена Черноморец

Пропусти сильные дыхательные техники и сначала поговори с врачом, если ты беременна, если у тебя судорожное расстройство, неконтролируемое высокое давление, сердечное заболевание либо биполярное расстройство или психоз в анамнезе.

Круглая подушка для сидения и сложенный плед рядом, пол намечен двумя линиями

Что такое кундалини йога и откуда она взялась

Название отсылает к старому тантрическому образу: свёрнутая энергия у основания позвоночника, которую практика может поднять вверх. То, что под этим названием преподают сегодня на западе, это конкретная система двадцатого века. Йоги Бхаджан начал учить ей в США в 1969 году, соединил элементы хатхи и тантрической практики с сикхской мантрой, добавил дресс код из белой одежды и тюрбанов и построил вокруг большую организацию. Две вещи стоит сказать прямо. Сама практика целостная, физически требовательная и помогла очень многим. И независимое расследование, заказанное самой организацией и опубликованное в 2020 году, заключило, что Бхаджан совершал сексуальное насилие в отношении учениц и злоупотреблял своей властью. Многие преподаватели после этого отделили технику от учителя, убрали его портрет из залов и продолжают вести крии. Знать об этом до того, как войдёшь в зал, просто честно, а как это взвешивать, решать тебе.

Как выглядит занятие

Выглядит это не как текучая йога, которую представляет большинство, а скорее как структурированная тренировка со звуком. Занятие открывает настроечная мантра, спетая трижды, потом разогрев, потом крия, фиксированный набор упражнений в заданном порядке и на заданное время. Упражнением может быть удержание рук под углом в шестьдесят градусов три минуты с быстрым дыханием, или простое движение позвоночника, повторённое сто раз, или пение слога на каждом выдохе сидя со скрещёнными ногами. Наборы не импровизируются, и преподаватель не подгоняет их под зал, что удивляет пришедших из виньясы. Между упражнениями короткие паузы. Заканчивается всё длинным расслаблением, медитацией и финальной песней. Готовься к дрожи, к поту, к желанию бросить через две минуты и к необычной ясности после. Глаза обычно закрыты, взгляд часто направлен в точку между бровей, и это добавляет ощущения, что всё происходит внутри.

Что дыхание делает с телом

Фирменная техника это дыхание огня, быстрое ритмичное дыхание носом от пупка, примерно два или три цикла в секунду, удерживаемое одну или три минуты. Мягкой практикой это не назвать. Быстрое дыхание снижает углекислый газ в крови, из за чего сужаются сосуды мозга и сдвигается химия крови, и именно это даёт покалывание в кистях и губах, лёгкую дурноту, эмоциональные всплески, а иногда судорожное сведение пальцев. Эти ощущения предсказуемый результат физиологии, а не признак поднимающейся энергии, и знание этого забирает у них страх. Оно же подсказывает, когда остановиться. Выходи из дыхания, если покалывание переходит в сведение, если мутнеет в глазах, если сужается поле зрения или резко поднимается страх. Сядь, дыши носом обычно, дай выдоху удлиниться и подожди пару минут. Дыхание огня пропускают при беременности, по мнению большинства преподавателей во время менструации, при неконтролируемом повышенном давлении, эпилепсии, сердечных заболеваниях, глаукоме и после недавних операций на животе.

Что такое пробуждение кундалини и как к этому относиться

Люди описывают это одинаково через века и культуры: жар, идущий вверх по позвоночнику, непроизвольная дрожь, волны блаженства или ужаса, свет за закрытыми глазами, ощущение растворяющихся границ, иногда недели бессонницы и эмоциональной качки после. Эти сообщения настоящие переживания, и как переживания их стоит принимать всерьёз. Чем они являются, спорно. Традиционные тексты читают их как энергию, поднимающуюся по центральному каналу. Физиологическое прочтение указывает на длительную гипервентиляцию, вегетативное возбуждение, сдвиг углекислого газа и эффекты долгого интенсивного внимания, а всё это надёжно даёт ровно такой набор. Чтобы практиковать безопасно, выбирать сторону не обязательно, практическая рекомендация одинакова. Сильные состояния не достижение, и погоня за ними единственный подход, который стабильно заканчивается плохо. Если случилось что то крупное, приостанови интенсивную практику, ешь плотную еду, спи, гуляй, проводи время с обычными людьми за обычными делами и поговори с опытным преподавателем. Состояния, которые неделями нарастают, это сигнал обращаться за помощью, а не продавливать дальше.

Кому подходить к этой практике осторожно

Исследования нежелательных эффектов медитации и дыхательных практик наконец появляются, и указывают они в одну сторону: интенсивность, длительность и отсутствие сопровождения повышают риск. Осторожно, то есть медленно и с предупреждением преподавателя, если у тебя или в семье были биполярное расстройство или психоз, потому что интенсивное дыхание и нарушение сна известны как триггеры мании. Осторожно при склонности к диссоциации и при травматическом опыте, потому что быстрое дыхание с закрытыми глазами может дать деперсонализацию. Осторожно при судорожных состояниях, сердечно сосудистых заболеваниях, неконтролируемой гипертонии, глаукоме, при беременности и если ты принимаешь препараты, влияющие на возбуждение и сон. Ничего из этого не значит, что кундалини йога тебе закрыта. Это значит: выбирай преподавателя, который спрашивает о здоровье до занятия, начинай с мягких крий, держи сессии короткими, нормально спи и никогда не делай длинную интенсивную дыхательную практику впервые в одиночестве.

Как начать разумно

Начинай в зале с преподавателем, а не с видео, хотя бы первый месяц, потому что весь смысл сопровождения в том, что кто то заметит, как ты побледнела. Скажи о любом состоянии из списка выше до занятия, а не после. Бери упрощение, когда его предлагают: дыхание огня всегда можно заменить медленным глубоким дыханием, и польза позы сохранится. Три минуты упражнения это долго, и остановиться на девяноста секундах в первый раз правильное решение, а не провал. Дома держись коротких крий на двадцать или тридцать минут и одного и того же времени суток. Традиционно это раннее утро. После поешь, выпей воды и дай себе десять тихих минут перед возвращением в день, потому что состояние, которое даёт практика, плохо сочетается с немедленным открыванием сообщений.

Кундалини йога опасна и может вызвать психоз у кого угодно

Факт-чекНеверны обе половины. Для большинства здоровых людей занятие с преподавателем скорее требовательное, чем опасное, ближе к тяжёлой тренировке с дыхательной частью. Риск распределён неравномерно: он собирается в длинных сессиях без сопровождения и у людей с биполярным расстройством или психозом в анамнезе, со склонностью к диссоциации, с судорожными состояниями, сердечно сосудистыми заболеваниями и неконтролируемой гипертонией. Нежелательные эффекты интенсивного дыхания и долгой практики описаны и управляемы, и это аргумент за отбор, темп и преподавателя, а не за отказ.

Честная граница

Когда это к специалисту, а не к практикам

Обратись за профессиональной помощью, если после интенсивной практики появились дереализация или деперсонализация, которые держатся дольше суток, стойкое приподнятое состояние со сниженной потребностью во сне и скачущей речью, что может указывать на манию, если ты слышишь или видишь то, чего не видят другие, если появилась убеждённость в особой миссии или мысли о причинении вреда себе. Это не стадии пробуждения, которые надо продавить. Скажи врачу точно, что именно ты практиковала, включая дыхательные техники и длительность сессий, потому что этот контекст меняет оценку. Интенсивное дыхание отложи до разговора со специалистом.

Вопросы

О чём спрашивают перед первым занятием.

Опасна ли кундалини йога

Для большинства здоровых людей в зале с преподавателем она скорее требовательная, чем опасная, сравнима с тяжёлой тренировкой с дыхательной частью. Риск распределён неравномерно: он собирается в длинных сессиях без сопровождения, у людей с сердечно сосудистыми и судорожными состояниями и у тех, кто уязвим к мании или диссоциации. В безопасный диапазон её переводят темп, сопровождение и честность про своё здоровье.

Обязательно ли белое и покрытая голова

Нет. Белая одежда и покрытая голова часть традиции в том виде, как её преподавал Бхаджан, с объяснением про ауру и удержание энергии. Студии разные, от строгих до полностью расслабленных, и ни один стоящий преподаватель не развернёт тебя в чёрных легинсах. Надевай свободное, чтобы живот мог двигаться, дыханию это нужно.

Можно ли практиковать, если я не могу отделить её от Йоги Бхаджана

Это законная позиция, и её держат многие бывшие ученики. Если ассоциация портит тебе практику, техники не уникальны: быстрое дыхание, мантры, удерживаемые позы и долгие медитации есть в хатха и тантрических традициях и в светских дыхательных школах. Часть преподавателей сегодня даёт тот же материал без рамки линии передачи. Выбирай то, что можешь практиковать без внутреннего сопротивления.

Меня трясло и я плакала на занятии. Это нормально

Это частое явление. Долгое усилие, быстрое дыхание и удержание позы за пределом комфорта отпускают много сразу, а слёзы в финальном расслаблении одно из самых часто описываемых переживаний на таких занятиях. Значение имеет то, как ты себя чувствуешь через два часа. Осевшая и уставшая это нормально. Всё ещё трясёт, страшно или далеко от себя это повод в следующий раз идти мягче и сказать преподавателю.

Куда дальше

Интенсивность здесь смысл, и она же то, что надо дозировать.

Если дыхательная часть пока слишком, более мягкое занятие всё равно готовит тело к тишине. А тихий метод без надрыва занимает десять минут.

Йога и медитация Как медитировать Назад к медитации

Здесь это читается как язык символов. Вопросы врача, юриста и финансиста — к ним самим.